配资公司资讯门户网站 你以为正常的3种表现，其实可能已经有点抑郁了
粉丝老爷们好啊！
不知道大家最近有没有
遇到下面这些情况——
明明以前很喜欢的事
突然变得一点兴趣都没有了：
不管遇到什么事情
都会往最坏的结果去想：
凌晨三四点就会醒
然后睡不着睁眼直到天亮：
可能你觉得自己只是
有点懒、有点悲观、有点失眠...
但真实情况是
这些很可能是抑郁的前期表现！
“阈下抑郁”
是指介于正常的情绪低落
和抑郁症之间的亚健康状态
陷入这种状态的人
表面看上去问题不大
但确实会有一些不对劲的地方——
01
以前喜欢的东西
现在感觉不到开心了
如果你最近一段时间
干啥都提不起兴趣
之前喜欢的事现在不想做了
之前喜欢吃的现在也不想吃了
看似正常在生活
但似乎没有一丁点的
“世俗的欲望”
这种状态
是“阈下抑郁”的主要表现之一
你的多巴胺分泌、传递系统
已经出问题了！
长期的心理压力
或者慢性的应激状态
会让负责产生愉悦感的多巴胺
出现分泌、传递等异常
相关研究发现
长期遭受心理压力的人
多巴胺合成能力会偏低
而处于慢性应激状态的人
多巴胺水平也会偏低
具体来看
分成以下三种情况：
①合成的多巴胺少了
②多巴胺传递出问题
③多巴胺受体功能异常
不管是突发事件
还是慢性压力
如果不及时进行调节
容易陷入“抑郁-封闭-更抑郁”的循环
逐渐丧失感知快乐的能力
想避免这样的问题
一个最简单但有效的方法是
从最基础的事情做起
02
不管遇到什么事
都会往最坏处想
如果你最近一段时间
总是没来由的焦虑、恐慌
面对一丁点小事
都会往最坏的结果去想
遇到这种情况一定要注意
你的情绪调节机制
可能已经出问题了！
长期被控制、被打压
又或是面对悬而未决的重大事件
会让负责负面情绪感知的杏仁核
失去控制、异常活跃
杏仁核连接着
中额叶回和楔前叶
这两块区域平时喜欢对着干
有研究发现
抑郁者的杏仁核
和中额叶回的联系会减弱
导致楔前叶占据上风
然后你就特别容易
陷入焦虑和恐慌之中
如果遇到这种情况
可以试着“多听听别人怎么说”
他人的视角会更客观
能给你带来安全感
让你少钻牛角尖
03
凌晨醒来
就再也睡不着了
如果你经常凌晨三四点醒
醒来以后就很难再睡着
这种状况可能是
皮质醇浓度节律异常
回想一下过去几年内
是否有过重大的压力事件
这些情况都可能会导致
皮质醇浓度节律异常
从而干扰到正常的睡眠
正常情况下
皮质醇水平会在早上6-8点
缓慢升高并达到峰值
而阈下抑郁患者
皮质醇水平会在凌晨4点快速升高
让你强制开机
而且皮质醇的合成
会消耗色氨酸
它同时也是褪黑素生产的必需物质
这就会导致凌晨醒来后
很难再睡着
遇到这种情况
可以试试“478呼吸法”
这个方法能放松交感神经
降低皮质醇水平
以上
就是今天要分享的三种
你以为问题不大
其实已经有点抑郁的情况
中了一条的朋友
一定要引起重视
尽快调整自己的状态
中了两条甚至三条
并且持续时间有点长的朋友
就得考虑是不是得去医院看看了
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